Actívate. Selección de actividades para poder mejorar tu capacidad de acción.

LAS 10 CLAVES

TEST

ANEXOS

ENLACES DE INTERES

Trastornos emocionales

MÉTODO PARA ACTIVARTE

Para poder activarte deberás seguir los siguientes pasos:

A continuación podrás ver la Lista de 100 Actividades Agradables, entre ellas podrás reconocer las actividades que realizabas antes de estar deprimido y que te generaban bienestar y agrado aunque actualmente ya no las realices ni te ilusionen.
Lee una a una las actividades y selecciona aquellas que te agradaban en el pasado y puntúalas de 0 (nada de agrado) a 10 (máximo agrado) de acuerdo a la satisfacción que te generaban en el pasado. También puedes puntuar otras actividades que aunque no hayas realizado nunca, actualmente te puedan interesar. Las que no te interesen no hace falta que las puntues.
Una vez puntuadas las actividades pincha en el botón "Ordenar" situado al final de la lista, con ello verás que se te ordenan todas las actividades desde las que has puntuado más alto (las que te interesan más) al principio de la lista hasta las de menor puntuación al final.

LISTA DE 100 ACTIVIDADES AGRADABLES
Tareas domésticas
1. Hacer compras para la casa.
2. Organizar las cuentas y el dinero.
3. Preparar una buena comida.
4. Cuidar el jardín, las plantas.
5. Redecorar la casa: pintura, cuadros, cortinas, muebles…
6. Aprender bricolaje para mejoras de casa.
7. Hacer una lista con todas las mejoras de tu casa.
Actividades físicas
8. Darte un baño o una ducha.
9. Cuidado personal: maquillarte, arreglarte el pelo, afeitarte ...
10. Contemplar tu cuerpo.
11. Practicar relajación.
12. Practicar meditación.
13. Caminar, hacer footing.
14. Tomar el sol.
15. Ir o volver del trabajo caminando.
16. Practicar artes marciales.
17. Practicar yoga, tai-chi o chi-kung .
18. Nadar.
19. Jugar al fútbol , al tenis, al golf.
20. Perder peso.
21. Hacer excursiones a la montaña, el río, el campo o el mar.
22. Recibir o dar un masaje.
23. Tomar una sauna.
24. Echar la siesta.
Actividades con gente
25. Invitar y salir con amigos.
26. Ayudar a alguien.
27. Decirle cosas agradables a los demás.
28. Conocer a gente nueva.
29. Ir a fiestas.
30. Tener debates con amigos.
31. Hablar de mi vida: mi pareja, mis padres, mis hijos, mis nietos…
32. Asociarte en grupos de tipo social, cultural, deportivo, político o religioso.
33. Tener reuniones familiares.
34. Ir de excursión o acampada.
35. Bailar en discoteca.
36. Sonreír a la gente.
37. Cantar en un grupo o en un coro.
38. Ligar, flirtear o conocer gente atractiva.
39. Comprarle un regalo a alguien.
40. Contactar de nuevo con gente que no veía desde hace tiempo.
41. Jugar con los hijos.
42. Chatear o contactar a través de Internet.
43. Hablar por teléfono.
44. Disculparme o pedir perdón.
45. Practicar bailes de salón.
46. Debatir.
47. Salir de copas.
Actividades de ocio
48. Coleccionar fascículos, sellos, monedas, minerales, etc...
49. Reciclar objetos o muebles.
50. Ir al cine.
51. Ir al restaurante.
52. Escuchar música.
53. Leer libros, revistas o periódicos.
54. Reparar cosas de la casa.
55. Arreglar o reparar el coche, la moto o la bicicleta.
56. Ir de compras.
57. Hacer ventas.
58. Asistir a conferencias.
59. Participar en cursos.
60. Conducir el coche, la moto o la bicicleta.
61. Ir a la playa.
62. Viajar.
63. Dibujar, pintar.
64. Hacer fotos o video.
65. Practicar informática: Internet, Diseño, Fotografía, Video, Office, etc.
66. Hacer punto de cruz o bordar.
67. Asistir a algún espectáculo: concierto, teatro.
68. Ver TV.
69. Escuchar radio.
70. Tocar un instrumento musical.
71. Hacer objetos de artesanía.
72. Coser.
73. Ir a ver museos o monumentos.
74. Ir al salón de belleza.
75. Tomarte un café leyendo el periódico por la mañana.
76. Ir de caza o pesca.
77. Escribir un diario.
78. Escribir cartas o correos.
79. Derrochar un poco de dinero.
80. Jugar a las cartas.
81. Resolver acertijos, crucigramas o rompecabezas.
82. Ver fotos.
83. Jugar al billar.
84. Jugar a videojuegos.
85. Vestirse bien y estar guapo.
86. Comprar libros.
87. Sentarse en bar, terraza o pub a tomar una bebida.
Pensar en:
88. Organizar unas vacaciones.
89. Planear nuevos proyectos de trabajo o estudios.
90. Planear actividades gratificantes para el día.
91. Recordar viajes, fiestas, encuentros o actividades agradables.
92. Pensar en las cosas positivas que tienes o en hechos agradables de tu vida.
93. Pensar en tener pareja o familia.
94. Pensar en los momentos felices de la niñez.
95. Pensar en las cualidades que tienes.
96. Fantasear acerca del futuro.
97. Pensar en hacer algo nuevo.
98. Pensar en temas que te satisfacen espiritualmente.
99. Pensar en cómo hacer más feliz tu vida.
100. Pensar en cómo hacer más feliz la vida a los demás.

Libros recomendados.

Sentirse bien
de David D. Burns

Libro de gran éxito de ventas donde el doctor D. Burns de acuerdo a los principios de la terapia cognitivo conductual de la depresión propone un método de fácil lectura para todo tipo de lectores donde expone el tipo de estrategias psicológicas más idóneas para poder superar la depresión.