FASE |
CLAVES |
ACTIVIDAD/TIEMPO/DÍA |
1ª |
1 (actívate) |
- Caminar o pasear
de 15 a 30 minutos al día.
- Lectura agradable / 15 minutos al día.
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2 (positiva tus
pensamientos) |
- Registro de pensamientos
negativos, debate, y búsqueda de alternativas
racionales / 1 o 2 veces al día.
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6 (afronta situaciones
pendientes desagradables) |
- Lista de asuntos
profesionales evitados, fijar calendario para
afrontarlos gradualmente y empieza a realizarlos.
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2ª |
1 (actívate) |
- Caminar o pasear
de 15 a 30 minutos 2 veces al día.
- Lectura agradable
de 15 a 30 minutos al día.
- Organizar 1 o 2
ves a las semana alguna reunión con familiares o
amigos.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana una salida a la calle con la
esposa realizando alguna actividad agradable como ir
al cine o al restaurante.
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2 (positiva tus
pensamientos) |
- Registro de pensamientos
negativos, debate, y búsqueda de alternativas
racionales / 1 o 2 veces al día.
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6 (afronta situaciones
pendientes desagradables) |
- Continuar
afrontando gradualmente la lista de temas
profesionales evitados.
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7 (establece objetivos) |
- Elabora lista de objetivos vitales y establece calendario.
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3ª |
1 (actívate) |
- Asistir al
gimnasio a diario de lunes a viernes.
- Lectura agradable
de 15 a 30 minutos al día.
- Realizar
actividades de bricolaje o reparaciones caseras.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana alguna reunión con familiares o
amigos.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana una salida a la calle con la
esposa realizando alguna actividad agradable como ir
al cine o al restaurante.
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2 (positiva tus
pensamientos) |
- Registro de pensamientos
negativos, debate, y búsqueda de alternativas
racionales / 1 o 2 veces al día.
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6 (afronta situaciones
pendientes desagradables) |
- Continuar
afrontando gradualmente la lista de temas
profesionales evitados.
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7 (establece objetivos) |
- Continúa el calendario de objetivos previstos.
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4ª |
1 (actívate) |
- Asistir al
gimnasio a diario de lunes a viernes.
- Lectura agradable
de 15 a 30 minutos al día.
- Realizar
actividades de bricolaje o reparaciones caseras.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana alguna reunión con familiares o
amigos.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana una salida a la calle con la
esposa realizando alguna actividad agradable como ir
al cine o al restaurante.
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2 (positiva tus
pensamientos) |
- Registro de pensamientos
negativos, debate, y búsqueda de alternativas
racionales / 1 o 2 veces al día.
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6 (afronta situaciones
pendientes desagradables) |
- Continuar
afrontando gradualmente la lista de temas
profesionales evitados.
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7 (establece objetivos) |
- Continúa el calendario de objetivos previstos.
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5ª |
1 (actívate) |
- Asistir al
gimnasio a diario de lunes a viernes.
- Lectura agradable
de 15 a 30 minutos al día.
- Realizar
actividades de bricolaje o reparaciones caseras.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana alguna reunión con familiares o
amigos.
- Organizar 1 o 2
veces a la semana una salida a la calle con la
esposa realizando alguna actividad agradable como ir
al cine o al restaurante.
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2 (positiva tus
pensamientos) |
- Cambio de pensamientos/15 minutos.
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6 (afronta situaciones
pendientes desagradables) |
- Continuar
afrontando gradualmente la lista de temas
profesionales evitados.
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7 (establece objetivos) |
- Continúa el calendario de objetivos previstos.
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6ª |
Normalización de vida con mantenimiento de aquellas claves que han sido más útiles y lo pueden seguir siendo ya no sólo para superar la depresión si no para conseguir metas estimulantes en la vida.
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