No irte a la cama hasta que estés soñoliento.
Levantarte aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, incluyendo los fines de semana (o en todo caso, en el fin de semana una hora más tarde).
No duermas siestas.
No bebas alcohol 2 horas antes de acostarte.
No consumas cafeína después de las 4 de la tarde, o dentro de las 6 horas antes de acostarte.
No fumes varias horas antes de acostarte.
Haz ejercicios regularmente. La mejor hora para hacer ejercicio es la primera de la tarde (y después de hacer la digestión del almuerzo). Elimina los ejercicios fatigosos después de las 8 de la tarde.
Haz el entorno del dormir lo más agradable posible: no ruidos, temperatura confortable, luz...
Si estás acostumbrado a ello toma alimento en pequeña cantidad antes de la hora de acostarte (p.e. galletas, leche, queso). No tomes chocolate o grandes cantidades de azúcar. Evita tomar líquidos en exceso. Si te despiertas a mitad de la noche no comas ya que si te acostumbras, el hambre te podría despertar en el futuro.
No utilices la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea el dormir. No es aconsejable leer, ver la televisión, hablar por teléfono, preocuparte, discutir con algún familiar o comer en la cama. La única excepción a esta regla es que puedes tener actividad sexual en la cama.
Establece una serie de rutinas pre-sueño regulares para indicar que se acerca el momento de acostarte: cierra la puerta, enchufa la cafetera, lávate los dientes, conecta la alarma, etc. Realízalas todas las noches en el mismo orden. Adopta la postura para dormir que prefieras y coloca tus almohadas y mantas preferidas.
Cuando te hayas metido en la cama, se deben apagar las luces con la intención de dormirte inmediatamente. Si no puedes dormirte en un rato (alrededor de 10 minutos), levántate y vete a otra habitación. Dedícate a alguna actividad tranquila (son muy útiles las técnicas de respiración y relajación) hasta que empieces a sentirte adormecido y, en ese momento, vuelve al dormitorio para dormir.
Sí no te duermes en un período de tiempo breve, vuelve a repetir la secuencia anterior. Házlo tantas veces como sea necesario durante la noche. Utiliza este mismo procedimiento si te despiertas a mitad de la noche y no consigues dormirse aproximadamente en 10 minutos.